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        瑜伽体式:弓式

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          做法:

          弓式1

        瑜伽体式:弓式


          1.整个身躯趴在地板上,屈膝,脚掌向上,双手向后握住脚踝,左手勾左脚踝,右手勾?#21307;捧住?/P>

          弓式2

        瑜伽体式:弓式


          2.先吸气?#24613;福?#21520;气时,肩膀、胸部及双腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-16秒。

          notice! 双腿向内夹紧,挺胸,手尽?#21487;?#30452;,?#32938;?#37327;抬高,感?#36381;约?#26159;个弓箭,脚也要抬高,让身体呈现u?#20013;汀?/P>

          进阶动作:

          弓式3

        瑜伽体式:弓式


          3.试试将胸部、双脚再往上抬得更多,接着,左手放开,左脚打直,然后放松身体,手脚自然放下,再换边做,左右各1次。

          益处:

          具整脊效果,改善呼吸病症,帮助消化,帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度。

          消除腹部脂肪,美化背部及腰部曲线,达到瘦身功效。

        (实习编辑:龙伟权)

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