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        瑜伽体式:拱背伸腿式

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        这个姿势可最大限度地扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。强壮背部及颈椎,增加头部新鲜血流。强壮腹肌及两腿的肌肉。
        瑜伽体式:拱背伸腿式


          做法:

          1、仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出~4次自然呼吸。

          2、呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地

          3、将两腿抬离地面45~50度,伸起两?#30452;郟?#21452;手?#40092;?#25351;尖指向脚的方向,?#30452;?#19982;两腿平行,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。

          4、伸展胸部,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体。

          5、呼气,放低两腿及?#30452;郟?#20280;直颈部,放低上身躯干,放松全身。

          益处:

          这个姿势可最大限度地扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。

          强壮背部及颈椎,增加头部新鲜血流。强壮腹肌及两腿的肌肉。

        (实习编辑:龙伟权)

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