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        瑜伽体式:拱门式

        www.39.net  2008-7-9  39健康网社区  
        拱门式增加脑部血液循环,调节自律神经,消除烦燥,能净化脂肪,消除肥胖,同时健美胸部,使腰身柔软苗条。
        瑜伽体式:拱门式


          做法:

          仰卧,弯曲双膝与肩同宽,脚跟靠近臀部,手掌向下,自然呼吸片刻。

          吸气,双手过肩,掌心向下,指尖向肩膀,置于双耳旁,依照腰部、胸部、肩?#24247;?#39034;序,双手施力,慢慢抬高身体,头部离地后仰,头顶轻轻?#26049;?#22320;面上;吐气,手脚同时施力,将腰部推高,头后仰,脸部向地下,意识集?#24615;?#33145;部与腰部。自然呼吸5次。

          再吸气,体能较好的人可弯曲左脚向上抬高,再慢慢向上伸直与地面垂直,然后换?#21307;?#20570;同样动作;吐气,弯曲双肘,先让头慢慢放回地面,再让背部滑回地面,放松身体。

          重复练习两遍。

          益处:

          增加脑部血液循环,调节自律神经,消除烦燥,能净化脂肪,消除肥胖,同时健美胸部,使腰身柔软苗条。

          提示:

          饭后两小时内不可练习。

        (实习编辑:龙伟权)

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