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        瑜伽体式:骨盆倾斜式

        www.39.net  2008-7-9  39健康网社区  
        这是一个动态练习,配合呼吸节奏缓慢运动。重复10次,练习时不应感到有任何不适。尽管这个动作运动量不大,但是却可以缓解腰部紧张,有利于消除背部疼痛。
        瑜伽体式:骨盆倾斜式


          适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。

          做法:

          平躺在垫子上,弯曲双膝脚跟靠拢臀部。两脚平行分开,呼气,轻压背窝部位并贴地(图1),将尾椎部位稍微向上抬,离开地面,呼气,轻轻摇动尾椎,使肚脐部位向上抬升,这时背窝与地面之间会形?#19978;?#23567;的空间(图2)(注意:?#30452;?#26412;来是贴放于身体两侧但是为了更好的将动作展示出来,本图示范练习者将?#30452;?#24352;开以方便读者观察)。

          这是一个动态练习,配合呼吸节奏缓慢运动。重复10次,练习时不应感到有任何不适。尽管这个动作运动量不大,但是却可以缓解腰部紧张,有利于消除背部疼痛。

          好处:

          这个姿势可以消除背部下方的紧张感。

        (实习编辑:龙伟权)

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