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        瑜伽体式--身躯转动式

        www.39.net  2008-7-9  39健康网社区  
        这个姿势是纪念印度神话里的圣哲bharadvaja的其中一个瑜伽姿势,帮助伸展背部,同时按摩腹部消化器官。

          它是一个看起来、做起来都十分漂亮优雅的姿势,所以做的时候请慢慢来,别用跑?#35805;?#31859;短跑的蛮力匆匆扭过去,否则弄伤了腰就得不偿失。

          1.双脚曲膝跪坐着,臀部坐在脚跟上,膝盖并拢。挺直腰背,双手放在大腿上。

          2.把臀部移向右方地上,使两小腿贴在左边大腿外侧,脚跟?#32959;?#24038;边臀部,左脚板叠着?#21307;?#26495;。臀部不要离开地面。

          3.左手放在右边大腿?#25314;?#25163;掌向下并紧贴在地上,手指朝向左?#20581;?#21491;肩膊及右肩胛骨向后方转动,使右手弯向背部。吸气,挺直腰背,呼气,脊椎慢慢转动,由腹部开始将躯干转向?#28082;?#26041;,头和视线同样转向?#28082;蠓健?#20445;持臀部稳定地贴在地上。左手按着地以稳定姿势,右手则握着左手?#30452;邸?#33258;然呼吸,保持?#30475;?#21560;气时,挺直背部;?#30475;?#21628;气时,尝试再把身躯往?#28082;?#26041;转多些。保持这个姿势约20至30秒,然后倒序返回步骤1,换脚及方向重复以上步骤。

          难度调整

          若你无法在步骤3时握紧?#30452;郟?#21487;在?#30452;?#19978;系上一条瑜伽绳,改而抓着它。

          常?#22797;?#35823;

          含胸曲背,脊骨没伸展。只转动颈项,使头部转向后方,没有把身躯转动。转动身躯时,臀部跟着转动,使臀部歪向一?#20581;?#30410;处:伸展脊椎、上背及肩膊,改善柔韧度。改善背痛,颈膊酸痛及坐骨神经痛。按摩腹部,改善消化系统。

          注意事项

          若你刚有腹泻、头痛、高血压、低血压、失眠、怀孕及正值月经期间,请不要做这姿势。孕妇不可做这姿势。

          身躯转动第二式

          这是身躯转动第二式,加入了"莲花坐",同时加大了扭动腰背的幅度。这姿势属于难度较高的一个脊椎扭曲式,将它"分拆"起来,会看到它结合了"莲花坐""英雄式"及"坐扭曲式"三个姿势。若做的时候感到不舒服,那是你身体发出警号要你放松,这时便不要再勉强下去了。

          1.从"棒坐"开始。挺直腰背,伸展脊椎骨,与头和?#32972;?#19968;直线。左脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的外侧,左脚跟紧贴左臀部外侧,作"半英雄式"坐姿。

          2.屈曲右膝,轻柔地提起?#21307;?#25484;及右膝,把?#21307;?#32972;放在左大腿近腹股沟上,脚板向上,作"半莲花坐"姿势。腰背保持挺直。

          3.将右肩膊及右肩胛骨往?#28082;?#26041;转移,使右手弯向背部,握着?#21307;?#33050;趾。左手放在右边大腿?#25314;?#25163;掌向下并紧贴在地上以稳定姿势,手指朝向左?#20581;?#21560;气,再次挺直腰背,呼气,脊椎慢慢地转动,由腹部开始将躯干转向?#28082;?#26041;,头和视线同样转向?#28082;蠓健?#33258;然呼吸,保持?#30475;?#21560;气时,挺直背部;?#30475;?#21628;气时,尝试再把身躯往?#28082;?#26041;转多些。保持这个姿势约20至30秒,然后倒序返回步骤1,换脚及方向重复以上步骤。

          益处

          "莲花坐"可改善胯部及脚跟的柔韧度。适当地按摩腹部和胯?#24247;?#22120;官,滋养内脏。伸展脊椎、上背及肩膊,改善柔韧度。改善背痛,颈膊酸痛及坐骨神经痛。

          注意事项

          若你刚有腹泻、头痛、高血压、低血压、失眠、怀孕及正值月经期间,请不要做这姿势。孕妇不可做这姿势。

          (实习编辑?#21644;?#25991;冲)

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