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        瑜伽体位睡英雄式

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        这套姿势的动作难度很大,建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度(方法)进行练习,不要试图一次就能完成整套姿势。

        瑜伽体位睡英雄式

          预备姿势

          坐在地上,两?#38887;?#26354;放在身体下。手?#21697;?#22312;身体两侧的地面上,伸直脊椎,目视前?#20581;?#27491;常呼吸。

          注意事项:

          这套姿势的动作难度很大,建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度(方法)进行练习,不要试图一次就能完成整套姿势。初练阶段,身体不要紧张。

          练习步骤

          1. 膝盖接触地面,身体重量放在两个膝盖上。手掌撑住膝盖两侧的地面,以帮助支持身体的部分重量。两个膝盖之间,相距大约4英寸。两腿脚裸和脚趾按下述方法贴着地面,即,两脚脚尖并拢,脚跟分开;脚尖、脚底和腿跟呈“v”字形。

          2. 臀部小心而缓慢的向下移动,轻轻坐在弯曲双腿的脚底面上。臀部下放时,两手掌支撑地面,控制身体重量。如?#24418;?#19981;适的感觉,可把整个身体的重量放在弯曲腿的脚上,如果做这个动作感到困难,那么下一节动作则不要勉强去做,直至身体?#35270;?#20026;止。凡坐在脚趾和脚底上并且不感到困难者,可?#32422;?#32493;做第三个动作。

          3. 抬起右手放在臀部后侧的地面上。再抬起左手同样放在臀部后侧的地面上,并少许屈身向后。

          4. 右臀肘向后弯曲接触地面,?#32531;?#24038;臂肘也触地面,两臂肘逐渐向臀部?#36739;?#31227;动。使头部触到地面。?#32531;螅?#20877;依次将肩部、背部接触地面。做这个动作时候,不要操之过急。

          5. 把两肩、两手在身体两侧伸直。手掌平贴地面并靠近身体。

          6. 用鼻孔深呼吸数次。保持这个姿势6-10秒钟,时间稍短?#37096;?#20197;。你所做的这个动作?#27425;?#30561;雷式。

          7. 接下来按下述方法还原身体:双?#32959;?#20303;脚裸,肩肘靠着地面。肩肘撑起,身体重量置于肘上。抬头挺?#24120;?#24674;复到原来坐的姿势。

          8. 伸开弯曲的膝盖,?#35797;?#22791;姿势?#23381;?#24687;。

          9. 休息6-8秒,再以同样的要领重复这套姿势。

          每日练习

          每天练习3-4次,不得超过5次。

          益处

          这套姿势对于糖尿病患者有特殊疗效。她活动了胰脏所有细胞,并增加了胰脏的供血。使得胰脏得到正常的回复。它还能通过内?#24247;?#27963;动,滋补肠胃、肝脏、肾脾和腹?#24247;?#20854;他器官,从而治疗这些部位的疾病。

          对于患有消化不良、胃?#20303;?#20415;秘、痔疮等疾病的患者,也有疗效。这个姿势可以治愈脊椎和关节部位的疾病,并增强性的能力。

          (实习编辑?#21644;?#25991;冲)

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